TDEE 計算ツール

体重、身長、年齢、性別、活動レベルを入力してください。Mifflin-St Jeorの式（登録栄養士も使用するモデル）を用いて、あなたのBMRとTDEEを計算します。

BMR vs TDEE — その違いとは

BMR（基礎代謝量）は、体が完全に安静な状態で消費するカロリー、つまり臓器機能の維持に必要なエネルギーです。TDEE（1日の総消費エネルギー量）は、BMRに活動要因（運動、トレーニング、日常生活など）を掛け合わせたものです。

体重を維持するにはTDEE分のカロリーを摂取します。脂肪を減らすにはTDEEより約300〜500 kcal少なく、筋肉を増やすにはTDEEより約200〜300 kcal多く摂取します。AJYXでは、一回限りの計算ではなく、実際のチェックインに基づいてこれらの目標を毎週調整します。

座りがち（1.2）— デスクワーク中心、運動はほとんどしない。軽い（1.375）— 週に1〜3日軽い運動。中程度（1.55）— 週に3〜5日中程度の運動。高強度（1.725）— 週に6〜7日ハードなトレーニング。非常に高強度（1.9）— 肉体労働 + 毎日のトレーニング。

ほとんどの人は活動レベルを1段階高く見積もりがちです。迷った場合は、低い方を選び、2週間追跡した後に調整しましょう。

Mifflin-St Jeorの式です。これは、米国栄養士会（Academy of Nutrition and Dietetics）によると、一般人口において最も正確な式とされています。現代の体組成にはHarris-Benedictの式よりも信頼性が高いです。

計算されたTDEEは初期の推定値であり、おおよそ5〜10%の範囲内で正確です。実際のTDEEは、2〜3週間の継続的な追跡後に検証できます。AJYXは、あなたの実際の結果を使用して毎週再調整します。

別途摂取する必要はありません。適切に選択された活動量乗数は、すでにトレーニングを考慮に入れています。トレーニングによるカロリーをさらに追加すると、通常、過食につながり、脂肪減少が停滞します。

はい。AJYXに体重とトレーニングを記録すると、カロリー目標は、一回限りの計算式ではなく、実際の変化率を用いて毎週再調整されます。