수영 선수를 위한 1RM 계산기

추정치가 수영에게 적합한 이유

스포츠 일정상 정기적인 1RM 테스트를 진행하기는 어렵습니다. 회복 비용과 부상 위험은 높은 반면, 깔끔한 추정치보다 얻는 이득은 미미하기 때문입니다. 수영 선수의 경우, 반복수 대비 1RM 공식은 이미 수행 중인 세트들로부터 프로그래밍에 즉시 활용 가능한 수치를 제공합니다.

확신이 서지 않을 때는 Epley와 Brzycki 중 낮은 쪽을 택하십시오. 보수적인 중량 설정은 훈련의 연속성을 보장하며, 이는 서류상의 추가 5 kg보다 훨씬 더 큰 복리 효과를 가져옵니다.

수영를 위한 프로그래밍 백분율

60–70%는 워크 캐파시티와 근비대를 형성합니다. 75–85%는 스트렝스를 기릅니다. 90% 이상은 피킹 또는 테스트 기간에만 사용합니다. 수영 선수는 한 구간에만 머물지 말고 이 밴드들을 순환하십시오. 낮은 강도 구간은 더 높은 총 훈련량을 지원합니다.

깔끔한 3–5RM을 사용하여 4–8주마다 다시 추정하십시오. 8회 이상 반복수에서 도출된 최대치는 실제와 차이가 커집니다.

How AJYX manages 1RMs for 수영

Inside AJYX, your 1RM updates automatically from heavy sets and RPE inputs. The app loads the bar for 수영 선수 so you train at the right intensity without doing the maths in your head between sets.

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