MMA은(는) 이 계산기 권장량보다 더 많은 칼로리가 필요한가요?
피크 훈련 주간에는 종종 그렇습니다. 결과를 시작점으로 삼고, 식욕과 체중 추이, 수행 능력이 뒷받침된다면 가장 힘든 훈련 주에 10–15%를 추가하십시오.
MMA 및 격투기 선수을(를) 위한 매크로 계산기
스포츠 중심의 매크로는 일반적인 사무직 기준의 매크로와 다릅니다. MMA은(는) 더 많이 태우고 더 많이 회복하며, 일반적인 차트가 간과하는 방식의 탄수화물 섭취가 필요합니다. 이 페이지는 MMA 및 격투기 선수에 맞춰 조정된 매크로 계산기입니다. 현실적인 총 칼로리, 훈련 적응을 보호하는 단백질 대역, 세션 사이 글리코겐을 재충전할 충분한 탄수화물을 제공합니다.
MMA에게 탄수화물이 중요한 이유
글리코겐은 고강도 훈련의 연료가 됩니다. MMA 및 격투기 선수의 경우, 훈련량이 많은 주에는 탄수화물이 보통 4–7 g/kg에 달하는데, 이는 일반적인 권장량을 훨씬 상회합니다. 탄수화물 부족은 이 그룹에서 가장 흔히 발생하는 실수입니다. 지방 감량보다 수행 능력과 회복력이 먼저 타격을 입게 됩니다.
가장 비중이 큰 탄수화물 식사를 훈련 세션 전후로 배치하십시오. 총량이 여전히 중요하지만, 타이밍은 식단 준수와 훈련 피드백에 도움을 줍니다.
MMA을(를) 위한 단백질과 지방
단백질은 1.8–2.2 g/kg로 고정됩니다. 이는 검증된 대역의 상단부로, 하드 트레이닝 후에는 대사가 계속 항진되기 때문입니다. 지방은 총 칼로리의 25–30%를 채우며, 20% 미만으로 떨어지면 시간이 지남에 따라 호르몬 수치와 식단의 지속 가능성이 저해됩니다.
MMA 및 격투기 선수의 경우, 단백질 섭취가 탄수화물 섭취를 방해하게 두지 마십시오. 훈련이 최우선일 때 두 영양소 모두 시너지를 냅니다.
AJYX가 훈련에 맞춰 프로그램을 구성하는 방식
AJYX 내부에서 매크로는 주간 일정에 따라 바뀝니다. 고강도 훈련일에는 탄수화물을 늘리고, 휴식일에는 총량을 줄이되 단백질은 일정하게 유지합니다. MMA은(는) 모든 것을 정적인 단일 숫자로 평균 내는 대신 일정을 존중하는 플랜을 받게 됩니다.
이 페이지를 독립적인 가이드로 활용하십시오. 매크로가 당신의 훈련 주기에 맞춰 연동되기를 원한다면 앱으로 이동하십시오.
FAQ
MMA은(는) 시합 전 카보 로딩이 필요한가요?
90분 이상 지속되는 운동의 경우 필요합니다. 24–48시간 전부터 탄수화물을 8–10 g/kg까지 늘리십시오. 더 짧은 세션의 경우 일일 총량만으로 충분합니다.
MMA은(는) 휴식일에 매크로를 어떻게 조정하나요?
단백질은 일정하게 유지하십시오. 탄수화물을 50–100 g 정도 줄이고 필요에 따라 지방을 약간 늘릴 수 있습니다. 단순함을 선호한다면 주간 내내 단일 매크로 설정을 유지하는 것도 괜찮습니다.