이 계산기는 어떤 공식을 사용하나요?
Mifflin-St Jeor — 미국 영양 및 식이요법학회에 따르면 일반 인구에게 가장 정확한 방정식입니다. 현대인의 신체 구성에 있어 Harris-Benedict보다 더 신뢰할 수 있습니다.
TDEE 계산기
체중, 키, 나이, 성별, 활동 수준을 입력하세요. 등록된 영양사가 사용하는 것과 동일한 모델인 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 BMR과 TDEE를 계산합니다.
BMR vs TDEE — 차이점은 무엇인가요?
BMR (Basal Metabolic Rate)은 몸이 완전히 휴식 상태일 때, 즉 장기들이 작동하는 데 필요한 에너지 소비량입니다. TDEE (Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 움직임, 훈련 및 일상 활동을 고려한 활동 계수를 곱한 값입니다.
체중을 유지하려면 TDEE만큼 섭취하세요. 지방 감량을 위해서는 TDEE보다 ~300~500kcal 적게 섭취하세요. 근육 성장을 위해서는 TDEE보다 ~200~300kcal 더 섭취하세요. AJYX는 일회성 계산이 아닌, 실제 기록을 바탕으로 매주 이러한 목표를 조정합니다.
활동 수준을 솔직하게 선택하세요
좌식 (1.2) — 주로 앉아서 일하고 운동을 거의 안 함. 가벼움 (1.375) — 주 1-3일 가벼운 운동. 보통 (1.55) — 주 3-5일 보통 수준의 운동. 매우 활동적 (1.725) — 주 6-7일 고강도 훈련. 초활동적 (1.9) — 육체적 노동 + 매일 훈련.
대부분의 사람들은 활동강도를 한 단계 높게 추정하는 경향이 있습니다. 의심스럽다면 낮은 단계를 선택하고 2주간 추적 후 조정하세요.
FAQ
지방 감량을 위한 TDEE는 얼마나 정확한가요?
계산된 TDEE는 초기 추정치로, 대략 5-10% 내외의 정확도를 가집니다. 실제 TDEE는 2-3주간 꾸준히 추적한 후에 확인할 수 있는 값입니다. AJYX는 실제 결과를 사용하여 매주 다시 보정합니다.
운동 중 소모한 칼로리를 다시 섭취해야 하나요?
별도로 섭취할 필요는 없습니다. 정확하게 선택된 활동 승수는 이미 훈련량을 고려합니다. 운동 칼로리를 추가하면 과식으로 이어져 지방 감량이 정체될 수 있습니다.
AJYX가 제 TDEE를 자동으로 다시 계산해 주나요?
네. AJYX에 체중과 훈련을 기록하면, 일회성 공식이 아닌 실제 변화율을 사용하여 칼로리 목표가 매주 재조정됩니다.