BMI buvo sukurtas kaip populiacijos lygio patikros įrankis, o ne asmeninis verdiktas. Kalbant apie mezomorfo kūno tipams, standartinė lentelė dažnai klaidina. Šis puslapis pateikia neapdorotą BMI vertę ir paprasta kalba paaiškina, ką ji iš tikrųjų reiškia jūsų kontekste ir į ką dar turėtumėte atkreipti dėmesį.
BMI = svoris (kg) ÷ ūgis (m)². Nemokama, greita, atkartojama formulė, kuri visiškai nemato, ar jūsų svorį sudaro raumenys, riebalai, vanduo ar kaulai. Tai yra formulės stiprybė kaip atrankos įrankio ir silpnybė kaip asmeninės diagnozės.
Taikant mezomorfo kūno tipams, tai svarbiau nei vidutiniam žmogui. Tai, kaip raumenys, kūno riebalai ir vanduo pasiskirsto jūsų kūne, nėra tai, kam buvo sukurtos WHO gairės.
WHO kategorijos buvo sudarytos remiantis dideliais epidemiologiniais tyrimais, kurių dalyviai dažniausiai buvo mažai judantys suaugusieji. Jos neatsižvelgia į kūno kompoziciją, treniruotes, hormoninę būklę ar mitybos įpročius. Tai reiškia, kad mezomorfo kūno tipams tas pats BMI gali atitikti visiškai kitokią metabolinę ir estetinę realybę, nei teigia lentelė.
Rezultatas yra skaičius, kuris techniškai teisingas, bet praktiškai klaidinantis. Vertinkite jį kaip vieną iš duomenų taškų, o ne kaip galutinį atsakymą.
Trys nemokami, mažai pastangų reikalaujantys signalai suteikia gerokai daugiau vertės nei vien BMI: liemens ir ūgio santykis (tikslas mažiau nei 0.5), liemens apimties tendencija per kelis mėnesius ir progreso nuotraukos kas 2–4 savaites. Jei turite prieigą prie svarstyklių ar odos raukšlių supratimo metodo, pridėkite kūno riebalų įvertinimą.
Visi kartu jie pasako, ar jūsų kūno kompozicija juda norima linkme – į tai BMI vienas atsakyti negali, ypač kai kalbama apie mezomorfo kūno tipams.
AJYX sistemoje BMI skaičiuojamas iš jūsų fiksuojamo svorio ir stebimas laike. Jis niekada nevertinamas atskirai: programėlė jį jungia su kūno riebalų tendencija, liesosios masės pokyčiais, treniruočių apimtimi ir atsistatymu, kad pateiktų verdiktą, atitinkantį jūsų situaciją.
Kalbant apie mezomorfo kūno tipams, šis verdiktas pakoreguoja požiūrį: pripažįstami rekombinacijos pasiekimai, kuriuos lentelė pavadintų „nepakitusiais“, ir atpažįstami svorio kritimai, kurie yra vanduo, o ne riebalai.
BMI yra patikros įrankis, o ne diagnozė. Kalbant apie mezomorfo kūno tipams, standartinės WHO gairės dažnai klaidina, nes neatsižvelgia į kūno kompoziciją, hormoninę būklę ar mitybos modelį. Naudokite BMI kaip vieną iš kelių signalų.
Liemens ir ūgio santykį (tikslas < 0.5), kasmėnesinę liemens apimtį, kūno riebalų įvertinimą ir progreso nuotraukas per 4–8 savaites. Kartu tai parodo kūno kompoziciją daug geriau nei vien BMI.
Kasdieniai BMI pokyčiai priklauso nuo vandens, glikogeno ir natrio, o ne nuo tikrų kūno pokyčių. Pasitikėkite kelių savaičių tendencija, o ne dienos skaičiumi.
WHO sveikas diapazonas (18.5–24.9) yra bazinis atskaitos taškas. „Teisingas“ tikslas priklauso nuo siekių, esamos kūno kompozicijos ir medicininio konteksto – jei turite, pasitarkite su specialistu.
Taip, bet su kontekstu. Dalinkitės BMI kartu su liemens apimtimi, kūno riebalų įvertinimu (jei turite) ir savo tikslu. Tik toks vaizdas leidžia treneriui ar gydytojui priimti realius sprendimus.