Ar jėga reikia didesnio pertekliaus nei kitiems atletams?
Šiek tiek. Treniruočių apimtis didina TDEE, todėl tas pats procentinis perteklius virsta didesniu absoliučiu kalorijų kiekiu. Liesos masės auginimui vis tiek galioja 250–400 kcal/day rėžis.
Raumenų masės skaičiuoklė jėgos sportininkai
Sportu pagrįstas raumenų auginimas skiriasi nuo bendrinio masės auginimo. jėga reikia kalorijų, kurios palaiko treniruotes nekaupiant riebalų, ir baltymų, kurie išlaiko adaptacijas sunkių savaičių metu. Šis puslapis pateikia dienos tikslą, baltymų normą ir realų mėnesio auginimo tempą jėgos sportininkai, atitinkantį faktinius treniruočių reikalavimus.
Prie treniruočių pritaikytas perteklius jėga
Mes nustatome standartinį 250–400 kcal/day perteklių, pritaikytą pagal treniruočių patirtį. jėgos sportininkai ši riba yra tai, ką kūnas gali paversti raumenimis esant dideliam treniruočių tūriui – papildomos kalorijos virsta riebalais, o ne geresniais rezultatais.
Sunkiausių treniruočių savaičių metu orientuokitės į viršutinę ribos dalį. Lengvesnėmis savaitėmis – išlaikykite svorį arba šiek tiek sumažinkite kalorijas. Galutinį rezultatą lemia bendras savaitės perteklius, o ne vienos dienos skaičius.
Baltymai ir angliavandeniai jėga
Baltymai nustatomi ties 1.8 g/kg – pakankamai hipertrofijai, neužimant angliavandenių vietos. jėgos sportininkai angliavandeniai yra ribojantis makroelementas: valgant jų per mažai, krenta treniruočių kokybė, stoja raumenų augimas ir prastėja atsistatymas.
Didesnį angliavandenių kiekį vartokite aplink treniruotes. Bendras kiekis išlieka svarbiausias, tačiau laikas padeda lengviau ištverti sunkias savaites.
Kaip AJYX valdo sportu grindžiamus auginimo etapus
AJYX viduje kalorijos kinta kartu su treniruočių savaite ir reaguoja į svorio tendencijas. jėga gauna planą, kuriame atsižvelgiama tiek į darbą sporto salėje, tiek į specifinį sporto krūvį, užuot viską suvedus į vidutinį statinį perteklių.
Naudokite šį puslapį kaip atskirą informacinį šaltinį. Norėdami naudoti veikiančią versiją, kuri seka treniruotes ir adaptuoja makroelementus, pereikite į programėlę.
FAQ
Ar jėga turėtų valgyti daugiau sunkių treniruočių dienomis?
Taip — sunkiausiomis dienomis pridėkite 100–200 kcal, daugiausia iš angliavandenių. Svorio tendenciją lemia bendras savaitinis perteklius.
Kokia yra dažniausia jėga klaida?
Nepakankamas angliavandenių vartojimas, kai baltymai ir treniruotės jau yra sureguliuoti. Darbingumas ir liesos masės augimas stringa, kai glikogeno lygis yra nuolat per žemas.