Kiek laiko mezomorfai turėtų laikytis vieno plano?
8–12 savaičių prieš keičiant pagalbinius ar rotuojant pratimus. Pagrindiniai pratimai progresuoja per kelis blokus iš eilės.
Treniruočių plano kūrimo įrankis mezomorfo kūno tipams
Generiniai planai, skirti mezomorfo kūno tipams, ignoruoja realius mezomorfai apribojimus: tvarkaraštį, įrangą, atsistatymą ir pradinį tašką. Šis įrankis tai vertina – pasirinkite dienas, tikslą bei inventorių, ir jis pateiks pilną programą mezomorfai, nesitikint tobulos salės ar tobulos savaitės.
Kaip planas adaptuojasi mezomorfai
Dienos per savaitę nustato struktūrą: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper/Lower × 2, 5 → PPL+UL. Įranga keičia pagrindinius pratimus, todėl mezomorfo kūno tipams gali vykdyti planą tiek pilnoje salėje, tiek su savo svoriu, neprarandant struktūros.
Krūvis didėja kartu su patirtimi. mezomorfo kūno tipams atveju, rinkitės mažesnės patirties nustatymą, kol galėsite nuosekliai atlikti kiekvieną sesiją 4+ savaites – tada kelkite lygį.
Kas dažniausiai nepavyksta mezomorfai
mezomorfo kūno tipams dažnai daro dvi klaidas: renkasi dažnumą, kurio realiai nepalaiko tvarkaraštis, ir keičia pratimus kas antrą savaitę užuot juos progresavę. Abu variantai griauna adaptaciją.
Pasirinkite dažnumą, kurį galite išlaikyti kiekvieną savaitę. Pasirinkite pratimus ir atlikite juos 6–8 savaites prieš keisdami. Nuoseklumas ir progresija yra pagrindiniai svertai; naujovės – ne.
Kaip AJYX prisitaiko prie mezomorfai
AJYX programėlėje planas seka jūsų realią pažangą, progresuoja pagrindinius pratimus ir keičia pagalbinius, kai atsistatymas sulėtėja. mezomorfai gauna planą, kuris evoliucionuoja kartu su darbu, o ne statinį šabloną.
Naudokite šį įrankį atskiram planui sukurti. Norėdami naudotis kintančia versija, pereikite į programėlę.
FAQ
Ar mezomorfai gali vykdyti šį planą su ribota įranga?
Taip. Namų ir kūno svorio lygiai pakeičia pagrindinius pratimus tinkamomis alternatyvomis, išlaikant tą patį suskirstymą.
Ką daryti, jei mezomorfai praleidžia treniruotes savaitės bėgyje?
Tęskite kitą numatytą dieną, užuot bandę viską pasivyti. Dvi praleistos savaitės iš eilės yra signalas mažinti dažnį, o ne spausti stipriau.