Kiek laiko po gimdymo turėtų laikytis vieno plano?
8–12 savaičių prieš keičiant pagalbinius ar rotuojant pratimus. Pagrindiniai pratimai progresuoja per kelis blokus iš eilės.
Treniruočių plano kūrimo įrankis moterims po gimdymo
Generiniai planai, skirti moterims po gimdymo, ignoruoja realius po gimdymo apribojimus: tvarkaraštį, įrangą, atsistatymą ir pradinį tašką. Šis įrankis tai vertina – pasirinkite dienas, tikslą bei inventorių, ir jis pateiks pilną programą po gimdymo, nesitikint tobulos salės ar tobulos savaitės.
Kaip planas adaptuojasi po gimdymo
Dienos per savaitę nustato struktūrą: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper/Lower × 2, 5 → PPL+UL. Įranga keičia pagrindinius pratimus, todėl moterims po gimdymo gali vykdyti planą tiek pilnoje salėje, tiek su savo svoriu, neprarandant struktūros.
Krūvis didėja kartu su patirtimi. moterims po gimdymo atveju, rinkitės mažesnės patirties nustatymą, kol galėsite nuosekliai atlikti kiekvieną sesiją 4+ savaites – tada kelkite lygį.
Kas dažniausiai nepavyksta po gimdymo
moterims po gimdymo dažnai daro dvi klaidas: renkasi dažnumą, kurio realiai nepalaiko tvarkaraštis, ir keičia pratimus kas antrą savaitę užuot juos progresavę. Abu variantai griauna adaptaciją.
Pasirinkite dažnumą, kurį galite išlaikyti kiekvieną savaitę. Pasirinkite pratimus ir atlikite juos 6–8 savaites prieš keisdami. Nuoseklumas ir progresija yra pagrindiniai svertai; naujovės – ne.
Kaip AJYX prisitaiko prie po gimdymo
AJYX programėlėje planas seka jūsų realią pažangą, progresuoja pagrindinius pratimus ir keičia pagalbinius, kai atsistatymas sulėtėja. po gimdymo gauna planą, kuris evoliucionuoja kartu su darbu, o ne statinį šabloną.
Naudokite šį įrankį atskiram planui sukurti. Norėdami naudotis kintančia versija, pereikite į programėlę.
FAQ
Ar po gimdymo gali vykdyti šį planą su ribota įranga?
Taip. Namų ir kūno svorio lygiai pakeičia pagrindinius pratimus tinkamomis alternatyvomis, išlaikant tą patį suskirstymą.
Ką daryti, jei po gimdymo praleidžia treniruotes savaitės bėgyje?
Tęskite kitą numatytą dieną, užuot bandę viską pasivyti. Dvi praleistos savaitės iš eilės yra signalas mažinti dažnį, o ne spausti stipriau.