Kuru formulu izmanto šis kalkulators?
Mifflin-St Jeor — visprecīzākais vienādojums vispārējai populācijai saskaņā ar Uztura un dietoloģijas akadēmiju. Uzticamāks par Harisa-Benedikta formulu mūsdienu ķermeņa sastāviem.
TDEE Kalkulators
Ievadi savu svaru, augumu, vecumu, dzimumu un aktivitātes līmeni. Mēs aprēķināsim Tavu BMR un TDEE, izmantojot Mifflin-St Jeor vienādojumu — to pašu modeli, ko izmanto reģistrēti dietologi.
BMR vs TDEE — kāda ir atšķirība
BMR (Basal Metabolic Rate) ir tas, ko Tavs ķermenis sadedzina pilnīgā miera stāvoklī — tikai orgānu uzturēšanai. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ir BMR, kas reizināts ar aktivitātes koeficientu, kas ņem vērā kustību, treniņus un ikdienas dzīvi.
Ēd savu TDEE, lai uzturētu svaru. Ēd ~300–500 kcal zem TDEE, lai zaudētu taukus. Ēd ~200–300 kcal virs TDEE, lai veidotu muskuļus. AJYX pielāgo šos mērķus katru nedēļu, pamatojoties uz reāliem atskaites punktiem — nevis vienreizēju aprēķinu.
Godīgi izvēlies savu aktivitātes līmeni
Mazkustīgs (1,2) — darbs pie galda, maz vai nav fizisko aktivitāšu. Viegla (1,375) — viegli vingrinājumi 1–3 dienas nedēļā. Mērena (1,55) — mēreni vingrinājumi 3–5 dienas. Ļoti aktīva (1,725) — smagi treniņi 6–7 dienas. Īpaši aktīva (1,9) — fizisks darbs + ikdienas treniņi.
Lielākā daļa cilvēku pārvērtē savu līmeni par vienu pakāpi. Ja rodas šaubas, izvēlies zemāko un pielāgo pēc divu nedēļu uzskaites.
FAQ
Cik precīzs ir TDEE tauku zaudēšanai?
Aprēķinātais TDEE ir sākuma aplēse, precīza aptuveni 5–10% robežās. Reālais TDEE ir tas, ko vari pārbaudīt pēc 2–3 nedēļu konsekventas uzskaites. AJYX izmanto Tavus faktiskos rezultātus, lai katru nedēļu veiktu pārrēķinu.
Vai man vajadzētu apēst treniņu laikā sadedzinātās kalorijas?
Ne atsevišķi. Pareizi izvēlēts aktivitātes reizinātājs jau ņem vērā treniņus. Treniņu kaloriju pievienošana parasti noved pie pārēšanās un tauku zaudēšanas apstāšanās.
Vai AJYX automātiski pārrēķina manu TDEE?
Jā. Tiklīdz Tu reģistrē svaru un treniņus AJYX, Tavs kaloriju mērķis tiek pārrēķināts katru nedēļu, izmantojot Tavu faktisko izmaiņu ātrumu — nevis vienreizēju formulu.