Kemm-il darba għandu MMA jerġa' jistma l-1RM?
Kull 4–8 ġimgħat, jew wara kwalunkwe blokk fejn is-saħħa tiżdied b'mod viżibbli. Aktar spiss minn hekk u tispiċċa tirreaġixxi żżejjed għal affarijiet insinifikanti.
Kalkulatur tal-1RM għal atleti tal-MMA u combat-sports
MMA jipprogramma madwar 1RM ta' ħidma, mhux wieħed ittestjat. Din il-paġna tagħti stimi ta' Epley u Brzycki minn kwalunkwe sett submassimali, tagħżel in-numru konservattiv għall-ipprogrammar, u turi t-tabella standard ta' 60–95% biex atleti tal-MMA u combat-sports ikun jista' jippjana x-xogħol prinċipali u aċċessorju mingħajr ma jaħli enerġija fuq massimi ġodda.
Għaliex l-istimi jgħoddu għal MMA
L-iskedi sportivi rari jippermettu ttestjar regolari tal-1RM — l-ispiża fl-irkupru u r-riskju ta' korriment hija għolja, u l-benefiċċju fuq stima nadifa huwa minimu. Għal atleti tal-MMA u combat-sports, il-formuli mir-repetizzjonijiet għall-1RM jagħtu numri ta' kwalità għall-ipprogrammar minn settijiet li diġà kont qed tagħmel.
Ħu l-inqas minn Epley u Brzycki meta tkun dubjuż. It-tagħbija konservattiva tipproteġi l-kontinwità tat-taħriġ, li tissarraf f'riżultati ħafna aktar minn 5 kg żejda fuq il-karta.
Perċentwali ta' pprogrammar għal MMA
60–70% jibni kapaċità ta' xogħol u hypertrophy. 75–85% jibni saħħa. 90%+ huwa għal quċċati jew twieqi ta' ttestjar biss. atleti tal-MMA u combat-sports idur permezz ta' dawn il-meded minflok ma jgħix f'waħda, bil-meded l-aktar baxxi isostnu volum totali akbar.
Erġa' stima kull 4–8 ġimgħat billi tuża 3–5RM nadif. Massimi minn 8 repetizzjonijiet jew aktar jitbiegħdu mill-realtà.
Kif AJYX jimmaniġġja l-1RMs għal MMA
Ġewwa AJYX, l-1RM tiegħek jiġi aġġornat awtomatikament minn settijiet tqal u inputs ta' RPE. L-app tgħabbi l-bar għal atleti tal-MMA u combat-sports biex titħarreġ fl-intensità t-tajba mingħajr ma toqgħod tagħmel il-matematika f'moħħok bejn is-settijiet.
Uża din il-paġna bħala informazzjoni indipendenti. Idħol fl-app ladarba tkun trid li t-tagħbijiet tat-taħriġ ikunu ġestiti mid-data minflok mis-sens.
FAQ
Liema firxa ta' repetizzjonijiet tagħti l-aktar 1RM preċiż għal MMA?
3–6 repetizzjonijiet qrib il-falliment. Inqas minn 3 iġorr aktar riskju; aktar minn 6 l-iżball fil-formula jikber.
MMA għandu juża l-ogħla jew l-aktar baxxa miż-żewġ formuli?
L-aktar baxxa għall-ipprogrammar. L-ogħla hija tajba bħala referenza għall-aħjar personali iżda m'għandhiex tmexxi x-xogħol tqil.