Macros ibbażati fuq l-isport mhumiex l-istess bħal macros għal min jaħdem fuq skrivanija. MMA jaħarqu aktar, jirkupraw aktar u għandhom bżonn il-karboidrati b'mod li ċ-charts ġeneriċi jinjoraw. Din il-paġna hija l-kalkulatur tal-macros speċifiku għal atleti tal-MMA u combat-sports: totali ta' kaloriji realistiċi, faxxa ta' proteina li tipproteġi l-adattamenti tat-taħriġ, u biżżejjed karboidrati biex jerġgħu jimlew il-glycogen bejn is-sessjonijiet.
Il-glycogen jiffinanzja taħriġ ta' kwalità għolja. Għal atleti tal-MMA u combat-sports, il-karboidrati tipikament jammontaw għal 4–7 g/kg f'ġimgħat ta' taħriġ tqil — ferm aktar minn dak li jissuġġerixxu r-rakkomandazzjonijiet sedentarji. Li tiekol inqas karboidrati milli suppost huwa l-aktar żball komuni li jista' jiġi evitat f'dan il-grupp; il-prestazzjoni u l-irkupru jbatu ħafna qabel ma jbati t-telf tax-xaħam.
Poġġi l-ikliet b'aktar karboidrati madwar is-sessjonijiet. It-total xorta jibqa' l-aktar importanti, iżda l-ħin jgħin fl-aderenza u f'kif tħoss it-taħriġ.
Il-proteina tibqa' stabbli bejn 1.8–2.2 g/kg — in-naħa t-tajba tal-faxxa vvalidata, għaliex it-turnover jibqa' elevat wara kull sessjoni iebsa. Ix-xaħam jimla 25–30% tal-kaloriji totali; taħt l-20% jibda jikkomprometti l-ormoni u t-togħma maż-żmien.
Għal atleti tal-MMA u combat-sports, tħallix il-proteina tieħu post il-karboidrati. It-tnejn jirbħu meta t-taħriġ ikun il-prijorità.
Ġewwa AJYX, il-macros jinbidlu mal-ġimgħa tiegħek: aktar karboidrati f'ġranet tqal, volum aktar baxx f'ġranet ta' mistrieħ, b'proteina kostanti matul il-ħin kollu. MMA jirċievu pjan li jirrispetta l-iskeda flok jagħmel medja ta' kollox f'numru statiku wieħed.
Uża din il-paġna bħala sors indipendenti. Idħol fl-app ladarba tkun trid li l-macros jimxu id f'id mal-ġimgħa tat-taħriġ tiegħek.
Ħafna drabi iva matul il-ġimgħat tal-quċċata tat-taħriġ. Ittratta r-riżultat bħala punt tat-tluq u żid 10–15% fl-itqal ġimgħa ta' taħriġ jekk l-aptit, ix-xejra tal-piż u l-prestazzjoni kollha jappoġġjaw dan.
Għal sforzi sostnuti fuq 90 minuta, iva — żid il-karboidrati għal 8–10 g/kg fl-24–48 siegħa ta' qabel. Għal sessjonijiet iqsar, it-total ta' kuljum huwa biżżejjed.
Żomm il-proteina stabbli. Tista' tnaqqas il-karboidrati b'50–100 g u żżid ftit xaħam jekk ikun hemm bżonn; li żżomm sett wieħed ta' macros matul il-ġimgħa kollha jaħdem tajjeb ukoll jekk tippreferi s-sempliċità.