Il-biċċa l-kbira tal-pariri dwar il-proteina jinjoraw il-kuntest: jagħtuk numru wieħed u jassumu li kulħadd jilħqu bl-istess mod. Għal tipi ta' ġisem ettomorfu dan ma jaħdimx. Din il-paġna tistabbilixxi mira ta' proteina kuljum għal ettomorfi, turi firxa sensibbli, u tispjega t-tqassim tal-ikliet madwar ir-restrizzjonijiet li ettomorfi jgħixu bihom verament.
Il-firxa appoġġjata għal adulti attivi hija 1.2–2.2 g/kg. Għal tipi ta' ġisem ettomorfu, il-pożizzjoni t-tajba f'din il-firxa tiddependi mill-għan u l-ammont ta' taħriġ aktar milli mis-sitwazzjoni nnifisha — il-formula ma tinbidilx, iżda d-diffikultajiet prattiċi iva.
Uża l-calculator biex issib mira kuljum, imbagħad qabbilha mas-sezzjonijiet prattiċi t'hawn taħt: dak li ettomorfi tipikament ibatu biex jilħqu, u kif tagħlaq id-distakk mingħajr ma tibdel id-dieta kollha tiegħek.
L-aktar mod komuni kif tfalli għal tipi ta' ġisem ettomorfu huwa li ma tilħaqx il-mira ta' kuljum waqt li tassumi li qed 'tiekol biżżejjed proteina'. Segwi x'qed tiekol għal tlett ijiem meta mqabbel man-numru li jagħtik dan il-calculator — dan kważi dejjem juri d-distakk. Biex tagħlaq dan id-distakk rari tkun kwistjoni li żżid protein shakes; hija kwestjoni li tibni tnejn mill-ikliet tiegħek ta' kuljum madwar sors ta' proteina ċar.
Il-konsistenza tbaħħat l-ottimizzazzjoni. Mira li tilħaq ħamest ijiem minn sebgħa hija aħjar minn mira ogħla li tilħaq biss fi tmiem il-ġimgħa.
Erba’ ikliet ta’ ≈ 0.3–0.4 g/kg kull waħda hija l-aqwa sistema, iżda mhijiex l-unika waħda li taħdem. Tliet ikliet akbar u snack ibbażat fuq il-proteina jaħdmu tajjeb ukoll għal tipi ta' ġisem ettomorfu. Immira għal żewġ ikliet ċari bbażati fuq il-proteina qabel ma titkellem dwar ottimizzazzjoni.
Jekk titħarreġ, poġġi waħda minn dawk l-ikliet fi żmien ftit sigħat mis-sessjoni. Lil hinn minn hekk, il-grammi totali kuljum huma dawk li verament jagħmlu d-differenza.
Ġewwa AJYX, il-mira tal-proteina tiegħek hija input wieħed fi pjan sħiħ li jirrispetta l-preferenzi tal-ikel, l-iskeda u r-realtajiet ta' tipi ta' ġisem ettomorfu. L-app taġġusta l-macros hekk kif jinbidlu l-piż u t-tagħbija tat-taħriġ; inti tiffoka fuq li ssegwi l-pjan, mhux li toqgħod tirfinah kull ġimgħa.
Uża din il-paġna bħala l-qari ewlieni għal ettomorfi. Idħol fl-app meta tkun trid il-bqija tal-pjan — kaloriji, karboidrati, xaħmijiet, l-istruttura tal-ikliet — mibni madwar l-istess mira.
Le. Il-qafas g/kg huwa l-istess. Dak li jinbidel huwa l-eżekuzzjoni prattika: l-istruttura tal-ikliet, l-għażla tal-ikel u l-miri għal kull ikla li tipi ta' ġisem ettomorfu jista' jilħaq b'mod realistiku diversi drabi kuljum.
1.4 g/kg huwa l-minimu raġonevoli għal adulti attivi; taħt dak il-livell, iż-żamma tal-massa dgħif tibda ssofri f'deficit u t-tkabbir jonqos f'surplus. Il-kalkolatur ma jagħtix numri taħt dak il-minimu għal settings attivi.
Il-proteina mill-ikel sħiħ tkopri kollox bijoloġikament. It-trab huwa għodda ta' konvenjenza għal ettomorfi li jsibuha diffiċli biex jilħqu t-total ta' kuljum mill-ikliet — utli jekk jgħin fl-aderenza, mhux meħtieġ jekk l-ikliet diġà jwassluk hemm.
It-tixrid tal-proteina matul il-ġurnata jtejjeb l-istimulazzjoni tas-sintesi tal-proteini fil-muskoli meta mqabbel ma' ikla waħda kbira. Il-parir huwa qafas inizjali; għal ettomorfi ir-regola dominanti tibqa' li jintlaħaq it-total ta' kuljum.