TDEE Calculator

Daħħal il-piż, l-għoli, l- età, is-sess u l-livell ta' attività tiegħek. Aħna nikkalkulaw il-BMR u t-TDEE tiegħek bl-użu tal-ekwazzjoni Mifflin-St Jeor — l-istess mudell użat minn dietitiċi rreġistrati.

BMR vs TDEE — x'inhi d-differenza

BMR (Rata Metabolika Bażali) hija dak li ġismek jaħraq meta jkun mistrieħ komplet — biss iżomm l-organi jaħdmu. TDEE (Nefqa Totali ta' Enerġija Kuljum) hija BMR immultiplikata b'fattur ta' attività li jinkludi l-moviment, it-taħriġ u l-ħajja ta' kuljum.

Kul it-TDEE tiegħek biex iżżomm il-piż. Kul madwar 300–500 kcal inqas mit-TDEE tiegħek biex titlef ix-xaħam. Kul madwar 200–300 kcal aktar mit-TDEE tiegħek biex tibni l-muskoli. AJYX jaġġusta dawn il-miri kull ġimgħa abbażi ta' kontrolli reali — mhux kalkolu ta' darba.

Agħżel il-livell ta' attività tiegħek b'mod onest

Sedentarja (1.2) — xogħol fuq l-iskrivanija, ftit jew ebda eżerċizzju. Ħafifa (1.375) — eżerċizzju ħafif 1–3 ijiem fil-ġimgħa. Moderata (1.55) — eżerċizzju moderat 3–5 ijiem. Attiva ħafna (1.725) — taħriġ iebes 6–7 ijiem. Attiva żżejjed (1.9) — xogħol fiżiku + taħriġ kuljum.

Ħafna nies jissottovalutaw b'livell wieħed. Jekk għandek dubju, agħżel l-inqas wieħed u aġġusta wara ġimagħtejn ta' traċċar.

FAQ

Liema formula tuża dan il-kalkulatur?

Mifflin-St Jeor — l-aktar ekwazzjoni preċiża għall-popolazzjoni ġenerali skont l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Aktar affidabbli minn Harris-Benedict għall-kompożizzjonijiet tal-ġisem moderni.

Kemm hu preċiż it-TDEE għat-telf tax-xaħam?

TDEE ikkalkulat huwa stima inizjali, preċiż bejn wieħed u ieħor 5–10%. It-TDEE tad-dinja reali huwa dak li tista' tivverifika wara 2–3 ġimgħat ta' traċċar konsistenti. AJYX juża r-riżultati attwali tiegħek biex jikkalibra mill-ġdid kull ġimgħa.

Għandi niekol lura l-kaloriji li naħraq waqt l-workouts?

Mhux separatament. Multiplikatur ta' attività magħżul b'mod korrett diġà jqis it-taħriġ. Iż-żieda ta' kaloriji tal-workout fuq kollox ġeneralment twassal għal ikel eċċessiv u telf tax-xaħam staġnat.

AJYX jerġa' jikkalkula t-TDEE tiegħi awtomatikament?

Iva. Ladarba tirreġistra l-piż u t-taħriġ f'AJYX, il-mira tal-kaloriji tiegħek tiġi kkalibrata mill-ġdid kull ġimgħa bl-użu tar-rata attwali tal-bidla tiegħek — mhux formula ta' darba.