Hvilken formel bruker denne kalkulatoren?
Mifflin-St Jeor – den mest nøyaktige ligningen for den generelle befolkningen ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Mer pålitelig enn Harris-Benedict for moderne kroppssammensetninger.
TDEE-kalkulator
Skriv inn din vekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Vi beregner din BMR og TDEE ved hjelp av Mifflin-St Jeor-ligningen – den samme modellen som brukes av registrerte ernæringsfysiologer.
BMR vs TDEE – hva er forskjellen?
BMR (Basal Metabolic Rate) er det kroppen din forbrenner i fullstendig hvile – kun for å holde organene i gang. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er BMR multiplisert med en aktivitetsfaktor som tar hensyn til bevegelse, trening og dagligliv.
Spis din TDEE for å opprettholde vekt. Spis ~300–500 kcal under TDEE for å miste fett. Spis ~200–300 kcal over TDEE for å bygge muskler. AJYX justerer disse målene ukentlig basert på reelle innsjekkinger – ikke en engangsberegning.
Velg ditt aktivitetsnivå ærlig
Stillesittende (1,2) – kontorjobb, lite eller ingen trening. Lett (1,375) – lett trening 1–3 dager i uken. Moderat (1,55) – moderat trening 3–5 dager. Veldig aktiv (1,725) – hard trening 6–7 dager. Ekstra aktiv (1,9) – fysisk jobb + daglig trening.
De fleste overvurderer ett nivå. Hvis du er i tvil, velg det lavere nivået og juster etter to uker med sporing.
FAQ
Hvor nøyaktig er TDEE for fettreduksjon?
En beregnet TDEE er et startanslag, nøyaktig innenfor omtrent 5–10 %. Reell TDEE er det du kan verifisere etter 2–3 uker med konsekvent sporing. AJYX bruker dine faktiske resultater for å kalibrere ukentlig.
Bør jeg spise kaloriene jeg forbrenner under trening?
Ikke separat. En korrekt valgt aktivitetsmultiplikator tar allerede hensyn til trening. Å legge til treningskalorier på toppen fører vanligvis til overspising og stagnert fettreduksjon.
Beregner AJYX min TDEE automatisk?
Ja. Når du logger vekt og trening i AJYX, blir kalorimålet ditt rekalibrert ukentlig basert på din faktiske endringsrate – ikke en engangsformel.