Welk tekort of overschot past bij gewichtsbehoud?
Ongeveer 20% onder TDEE voor vetverlies, 10% boven TDEE voor lean bulks, en neutraal voor recompositie of onderhoud. De calculator kiest een verstandig startpunt binnen deze marges.
Macro Calculator gewichtsbehoud
Macro's zijn niet onafhankelijk van je doel. De juiste caloriepositie en eiwitbandbreedte voor gewichtsbehoud zien er anders uit dan bij onderhoud — en de verkeerde verdeling is de meest voorkomende reden dat de doelen van onderhoud voortijdig stagneren. Deze pagina stelt het caloriedoel en de macroverdeling vast die het onderzoek ondersteunt voor gewichtsbehoud, met een verstandig kader per maaltijd.
Caloriepositie voor onderhoud
gewichtsbehoud werkt het beste bij een specifieke caloriepositie: ongeveer 15–25% onder TDEE voor cutten, neutraal voor onderhoud en recompositie, 5–15% boven TDEE voor 'lean bulks'. De calculator kiest het midden van dat venster, zodat het plan realistisch is qua tempo zonder agressief te zijn.
Het forceren van een groter tekort versnelt gewichtsbehoud zelden — het gaat alleen ten koste van de therapietrouw en vetvrije massa. Kleinere, aanhoudende posities presteren beter dan extreme schommelingen.
Eiwit, koolhydraten en vet voor onderhoud
Eiwit is verankerd op 1.8–2.2 g/kg tijdens gewichtsbehoud omdat de metabole context (tekort of overschot) de kosten voor het behouden of opbouwen van vetvrije massa verhoogt. Vet zit op 25–30% van de totale calorieën om hormonen en smaakervaring te beschermen. Koolhydraten vullen de rest aan en brandstof voor de training.
Verlaag geen enkele macro tot een minimum. Een gewichtsbehoud die voortkomt uit een vet- of koolhydraatvrij plan valt bijna altijd binnen drie maanden terug.
Hoe AJYX gewichtsbehoud beheert
Binnen AJYX passen de macro's zich automatisch aan: zodra gewichtstrends reageren, herberekent de app het tekort of overschot voordat progressie stagneert. onderhoud ontvangen een actueel plan in plaats van een statische spreadsheet.
Gebruik deze pagina als basisinformatie. Stap over naar de app voor de live-versie die gewichtsbehoud in beweging houdt.
FAQ
Waarom is eiwit zo hoog voor gewichtsbehoud?
gewichtsbehoud creëert ofwel een tekort of ondersteunt nieuw weefsel; beide verhogen de eiwitbehoefte. Een inname van 1.8–2.2 g/kg beschermt spiermassa en herstel.
Kan ik koolhydraten en vetten uitwisselen voor gewichtsbehoud?
Ja, een marge van ±5% aan calorieën voor beide macro's is prima. Houd eiwitten stabiel en pas koolhydraten/vetten alleen aan op basis van trainingsrespons en persoonlijke voorkeur.