Jakiego wzoru używa ten kalkulator?
Mifflin-St Jeor — najbardziej dokładne równanie dla ogólnej populacji, według Academy of Nutrition and Dietetics. Bardziej wiarygodne niż Harris-Benedict dla współczesnej budowy ciała.
Kalkulator TDEE
Podaj wagę, wzrost, wiek, płeć i poziom aktywności. Obliczymy Twoje BMR i TDEE za pomocą równania Mifflin-St Jeor — tego samego modelu, którego używają zarejestrowani dietetycy.
BMR vs TDEE — jaka jest różnica
BMR (Podstawowa Przemiana Materii) to ilość kalorii spalanych przez organizm w całkowitym spoczynku — tylko na podtrzymanie funkcji życiowych. TDEE (Całkowite Dzienne Wydatkowanie Energii) to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności, który uwzględnia ruch, trening i codzienne życie.
Jedz swoje TDEE, aby utrzymać wagę. Jedz około 300–500 kcal poniżej TDEE, aby zgubić tłuszcz. Jedz około 200–300 kcal powyżej TDEE, aby zbudować mięśnie. AJYX dostosowuje te cele co tydzień na podstawie rzeczywistych danych — a nie jednorazowego obliczenia.
Wybierz swój poziom aktywności uczciwie
Siedzący (1,2) — praca biurowa, mało lub brak ćwiczeń. Lekki (1,375) — lekkie ćwiczenia 1–3 dni w tygodniu. Umiarkowany (1,55) — umiarkowane ćwiczenia 3–5 dni. Bardzo aktywny (1,725) — ciężki trening 6–7 dni. Bardzo wysoki (1,9) — praca fizyczna + codzienne treningi.
Większość ludzi zawyża swój poziom o jeden. W razie wątpliwości wybierz niższy i dostosuj po dwóch tygodniach śledzenia danych.
FAQ
Jak dokładne jest TDEE przy utracie tłuszczu?
Obliczone TDEE to początkowe oszacowanie, dokładne w granicach około 5–10%. Rzeczywiste TDEE to coś, co możesz zweryfikować po 2–3 tygodniach konsekwentnego śledzenia. AJYX wykorzystuje Twoje faktyczne wyniki do cotygodniowej kalibracji.
Czy powinienem zwracać kalorie spalone podczas treningów?
Nie oddzielnie. Prawidłowo dobrany współczynnik aktywności już uwzględnia trening. Dodawanie kalorii z treningu ponadto zwykle prowadzi do przejadania się i zahamowania utraty tłuszczu.
Czy AJYX automatycznie przelicza moje TDEE?
Tak. Gdy zarejestrujesz wagę i trening w AJYX, Twój cel kaloryczny jest przeliczany co tydzień, wykorzystując rzeczywistą szybkość zmian — a nie jednorazową formułę.