Que fórmula usa esta calculadora?
Mifflin-St Jeor — a equação mais precisa para a população em geral, de acordo com a Academy of Nutrition and Dietetics. Mais confiável que Harris-Benedict para composições corporais modernas.
Calculadora TDEE
Insira o seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. Calculamos o seu BMR e TDEE usando a equação Mifflin-St Jeor — o mesmo modelo usado por nutricionistas registados.
BMR vs TDEE — qual a diferença?
BMR (Taxa Metabólica Basal) é o que o seu corpo queima em repouso completo — apenas para manter os órgãos a funcionar. TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o BMR multiplicado por um fator de atividade que inclui movimento, treino e vida diária.
Consuma o seu TDEE para manter o peso. Consuma ~300–500 kcal abaixo do TDEE para perder gordura. Consuma ~200–300 kcal acima do TDEE para construir músculo. AJYX ajusta estes objetivos semanalmente com base em registros reais — não num cálculo único.
Escolha o seu nível de atividade com honestidade
Sedentário (1,2) — trabalho de secretária, pouco ou nenhum exercício. Leve (1,375) — exercício leve 1–3 dias da semana. Moderado (1,55) — exercício moderado 3–5 dias. Muito Ativo (1,725) — treino intenso 6–7 dias. Extra Ativo (1,9) — trabalho físico + treino diário.
A maioria das pessoas sobrestima em um nível. Em caso de dúvida, escolha o nível mais baixo e ajuste após duas semanas de acompanhamento.
FAQ
Qual a precisão do TDEE para perda de gordura?
Um TDEE calculado é uma estimativa inicial, precisa em cerca de 5–10%. O TDEE real é o que pode verificar após 2–3 semanas de acompanhamento consistente. AJYX usa os seus resultados reais para recalibrar semanalmente.
Devo "comer" as calorias que queimo durante os treinos?
Não separadamente. Um multiplicador de atividade escolhido corretamente já considera o treino. Adicionar calorias de treino em cima disso geralmente leva a comer em excesso e a uma estagnação na perda de gordura.
O AJYX recalcula o meu TDEE automaticamente?
Sim. Assim que registrar o peso e o treino no AJYX, o seu objetivo calórico é recalibrado semanalmente usando a sua taxa de mudança real — não uma fórmula única.