Ferramentas fitness grátis que realmente preveem

Calculadoras

Escolha uma calculadora. Cada uma é gratuita, instantânea e explica o que o número informa – e o que não informa.

• Calculadora de IMC — Calcule seu Índice de Massa Corporal em segundos. Calculadora de IMC gratuita com categoria, contexto de saúde e um próximo passo mais inteligente que a tabela padrão.
• Calculadora TDEE — Calcule o seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) com a fórmula Mifflin-St Jeor. Obtenha o seu BMR e TDEE em segundos para um plano mais inteligente.
• Calculadora 1RM — Estime o seu "one-rep max" com as fórmulas de Epley e Brzycki. Grátis, imediato, e criado pela equipe da AJYX — a app que progride automaticamente as suas cargas.
• Calculadora de Proteínas — Calcule seu consumo diário de proteína por peso, objetivo e atividade. Intervalos baseados em evidências (g/kg), construídos pela equipe AJYX.
• Calculadora de Macros — Calculadora de macros grátis. Obtenha a meta diária de kcal mais proteínas, carboidratos e gorduras em gramas — baseada em Mifflin-St Jeor e divisões de macros baseadas em evidências.
• Calculadora de Perda de Gordura — Calculadora de perda de gordura. Obtenha seu alvo diário de kcal, taxa semanal e prazo realista para o peso ideal — com Mifflin-St Jeor.
• Calculadora de Ganho Muscular — Calculadora gratuita de ganho muscular. Obtenha seu alvo de kcal para bulk limpo, meta de proteína e taxa mensal realista de ganho — feita para levantadores experientes.
• Gerador de Plano de Treino — Gerador de treino gratuito. Escolha objetivo, experiência, dias e equipamento — receba uma semana de treino amostra instantaneamente. Criado pela equipe AJYX.