Ce formulă utilizează acest calculator?
Mifflin-St Jeor — cea mai precisă ecuație pentru populația generală, conform Academiei de Nutriție și Dietetică. Mai fiabilă decât Harris-Benedict pentru compozițiile corporale moderne.
Calculator TDEE
Introdu-ți greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Calculăm BMR și TDEE folosind ecuația Mifflin-St Jeor — același model utilizat de dieteticienii înregistrați.
BMR vs TDEE — care este diferența
BMR (Rata Metabolică Bazală) reprezintă caloriile arse de corpul tău în repaus complet — doar pentru a menține organele în funcțiune. TDEE (Cheltuiala Energetică Zilnică Totală) este BMR înmulțit cu un factor de activitate care ține cont de mișcare, antrenament și viața de zi cu zi.
Consumă TDEE-ul tău pentru a-ți menține greutatea. Consumă cu aproximativ 300–500 kcal sub TDEE pentru a pierde grăsime. Consumă cu aproximativ 200–300 kcal peste TDEE pentru a construi masă musculară. AJYX ajustează aceste ținte săptămânal pe baza verificărilor reale — nu a unui calcul unic.
Alege-ți nivelul de activitate sincer
Sedentar (1,2) — muncă de birou, puțin sau deloc exerciții. Ușor (1,375) — exerciții ușoare 1–3 zile pe săptămână. Moderat (1,55) — exerciții moderate 3–5 zile. Foarte activ (1,725) — antrenamente intense 6–7 zile. Extra activ (1,9) — muncă fizică + antrenament zilnic.
Majoritatea oamenilor supraestimează cu un nivel. Dacă ai îndoieli, alege nivelul inferior și ajustează după două săptămâni de monitorizare.
FAQ
Cât de precis este TDEE pentru pierderea de grăsime?
Un TDEE calculat este o estimare inițială, precisă în limitele a aproximativ 5–10%. TDEE-ul real este ceea ce poți verifica după 2–3 săptămâni de monitorizare consecventă. AJYX utilizează rezultatele tale reale pentru a recalibra săptămânal.
Ar trebui să "recuperez" caloriile arse în timpul antrenamentelor?
Nu separat. Un multiplicator de activitate ales corect ia deja în considerare antrenamentul. Adăugarea caloriilor din antrenament pe lângă cele deja calculate duce de obicei la supraconsum și la stagnarea procesului de pierdere a grăsimii.
AJYX recalculează automat TDEE-ul meu?
Da. Odată ce înregistrezi greutatea și antrenamentele în AJYX, ținta ta calorică este recalibrată săptămânal folosind ritmul tău real de schimbare — nu o formulă unică.