Aký vzorec táto kalkulačka používa?
Mifflin-St Jeor — najpresnejšia rovnica pre všeobecnú populáciu podľa Academy of Nutrition and Dietetics. Spoľahlivejšia ako Harris-Benedict pre moderné zloženie tela.
TDEE kalkulačka
Zadajte svoju hmotnosť, výšku, vek, pohlavie a úroveň aktivity. Vypočítame vaše BMR a TDEE pomocou rovnice Mifflin-St Jeor – rovnakého modelu, aký používajú certifikovaní dietológovia.
BMR vs TDEE — aký je rozdiel
BMR (Basal Metabolic Rate) je to, koľko vaše telo spáli v úplnom pokoji – len na udržanie chodu orgánov. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je BMR vynásobené faktorom aktivity, ktorý zohľadňuje pohyb, tréning a každodenný život.
Jedzte svoje TDEE na udržanie hmotnosti. Jedzte ~300 – 500 kcal pod TDEE na stratu tuku. Jedzte ~200 – 300 kcal nad TDEE na budovanie svalov. AJYX upravuje tieto ciele týždenne na základe skutočných kontrol – nie jednorazového výpočtu.
Úprimne si vyberte svoju úroveň aktivity
Sedavá práca (1,2) — práca pri stole, málo alebo žiadny pohyb. Ľahká (1,375) — ľahké cvičenie 1 – 3 dni v týždni. Mierna (1,55) — mierne cvičenie 3 – 5 dní. Veľmi aktívna (1,725) — intenzívny tréning 6 – 7 dní. Mimoriadne aktívna (1,9) — fyzicky náročná práca + každodenný tréning.
Väčšina ľudí preceňuje svoju úroveň o jeden stupeň. Ak máte pochybnosti, vyberte LOWER a upravte po dvoch týždňoch sledovania.
FAQ
Aká presná je TDEE pre chudnutie?
Vypočítaný TDEE je počiatočný odhad, presný s odchýlkou približne 5 – 10 %. Skutočný TDEE je to, čo si môžete overiť po 2 – 3 týždňoch konzistentného sledovania. AJYX používa vaše skutočné výsledky na týždennú rekalibráciu.
Mám doplniť kalórie, ktoré spálim počas tréningu?
Nie samostatne. Správne zvolený násobiteľ aktivity už zohľadňuje tréning. Pridávanie kalórií z tréningu navyše zvyčajne vedie k prejedaniu a stagnácii pri chudnutí.
Prepočíta AJYX môj TDEE automaticky?
Áno. Akonáhle zaznamenáte váhu a tréning v AJYX, váš kalorický cieľ je týždenne prekalibrovaný pomocou vašej skutočnej rýchlosti zmeny – nie jednorazového vzorca.