Katero formulo uporablja ta kalkulator?
Mifflin-St Jeor — najbolj natančno enačbo za splošno populacijo po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko. Bolj zanesljiva kot Harris-Benedict za sodobne sestave telesa.
TDEE kalkulator
Vnesite vašo težo, višino, starost, spol in raven aktivnosti. Izračunamo vaš BMR in TDEE z uporabo Mifflin-St Jeor enačbe — istega modela, ki ga uporabljajo registrirani dietetiki.
BMR proti TDEE — kakšna je razlika
BMR (bazalni metabolizem) je količina kalorij, ki jih vaše telo porabi v popolnem mirovanju — zgolj za delovanje organov. TDEE (skupna dnevna poraba energije) je BMR pomnožen s faktorjem aktivnosti, ki upošteva gibanje, trening in vsakodnevno življenje.
Uživajte TDEE za ohranjanje teže. Uživajte ~300–500 kcal pod TDEE za izgubo maščobe. Uživajte ~200–300 kcal nad TDEE za pridobivanje mišic. AJYX prilagaja te cilje tedensko na podlagi resničnih preverjanj — ne enkratnega izračuna.
Pošteno izberite raven aktivnosti
Sedeče (1,2) — pisarniško delo, malo ali nič vadbe. Lahka (1,375) — lahka vadba 1–3 dni na teden. Zmerna (1,55) — zmerna vadba 3–5 dni. Zelo aktivno (1,725) — intenziven trening 6–7 dni. Izjemno aktivno (1,9) — fizično delo + vsakodnevni trening.
Večino ljudi preceni svojo raven za eno stopnjo. Če ste v dvomih, izberite nižjo in jo prilagodite po dveh tednih spremljanja.
FAQ
Kako točen je TDEE za izgubo maščobe?
Izračunan TDEE je začetna ocena, natančna v približno 5–10 %. Dejanski TDEE je tisto, kar lahko preverite po 2–3 tednih doslednega spremljanja. AJYX uporablja vaše dejanske rezultate za tedensko rekalibracijo.
Ali naj pojem kalorije, ki jih porabim med vadbo?
Ne posebej. Pravilno izbran množitelj aktivnosti že upošteva vadbo. Dodajanje kalorij, porabljenih z vadbo, običajno vodi do prenajedanja in zastoja pri izgubi maščobe.
Ali AJYX samodejno preračuna moj TDEE?
Da. Ko vnesete težo in trening v AJYX, se vaš cilj kalorij tedensko preračuna glede na vašo dejansko stopnjo sprememb — ne na podlagi enkratne formule.