Behöver MMA mer kalorier än vad kalkylatorn föreslår?
Ofta ja under intensiva träningsveckor. Se resultatet som en utgångspunkt och lägg till 10–15 % under de tyngsta veckorna om aptit, vikttrend och prestation stödjer det.
Makrokalkylator för MMA- och kampsportsatleter
Idrottsdrivna makros är inte samma sak som skrivbordsdrivna makros. MMA bränner mer, återhämtar sig mer och behöver kolhydrater på ett sätt som generiska tabeller ignorerar. Denna sida är en makrokalkylator anpassad för MMA- och kampsportsatleter: realistiska kaloritotaler, ett proteinspann som skyddar träningsanpassningar och tillräckligt med kolhydrater för att fylla på glykogen mellan passen.
Varför kolhydrater är viktiga för MMA
Glykogen finansierar högkvalitativ träning. För MMA- och kampsportsatleter landar kolhydraterna vanligtvis på 4–7 g/kg under tunga träningsveckor — långt över vad rekommendationer för stillasittande föreslår. Att äta för lite kolhydrater är det vanligaste undvikbara misstaget i denna grupp; prestation och återhämtning lider långt innan fettminskningen gör det.
Placera de största kolhydratmåltiderna kring passen. Totalmängden är viktigast, men timing hjälper följsamheten och hur träningen känns.
Protein och fett för MMA
Proteinet förankras vid 1.8–2.2 g/kg — den övre delen av det validerade spannet, eftersom omsättningen förblir förhöjd efter varje hårt pass. Fett fyller 25–30 % av de totala kalorierna; under 20 % börjar kompromissa med hormoner och smaklighet över tid.
För MMA- och kampsportsatleter, låt inte proteinet tränga ut kolhydraterna. Båda vinner när träningen prioriteras.
Hur AJYX programmerar kring träning
I AJYX skiftar makros med din vecka: mer kolhydrater på tunga dagar, lägre volym på vilodagar, med ett stabilt proteinintag genomgående. MMA får en plan som respekterar schemat istället för att snitta allt till en enda statisk siffra.
Använd denna sida som en fristående resurs. Gå över till appen när du vill att dina makros ska följa din träningsvecka.
FAQ
Bör MMA kolhydratladda inför tävling?
För ihållande ansträngningar över 90 minuter, ja — höj kolhydraterna till 8–10 g/kg under 24–48 timmar innan. För kortare pass räcker det dagliga totalintaget.
Hur justerar MMA sina makros på vilodagar?
Håll proteinet stabilt. Du kan sänka kolhydraterna med 50–100 g och lägga till lite fett om det behövs; att behålla samma makros över hela veckan fungerar också utmärkt om du föredrar enkelhet.