Vilken formel använder denna kalkylator?
Mifflin-St Jeor – den mest exakta ekvationen för den allmänna befolkningen enligt the Academy of Nutrition and Dietetics. Mer tillförlitlig än Harris-Benedict för moderna kroppssammansättningar.
TDEE-kalkylator
Ange din vikt, längd, ålder, kön och aktivitetsnivå. Vi beräknar ditt BMR och TDEE med Mifflin-St Jeor-ekvationen – samma modell som används av legitimerade dietister.
BMR vs TDEE — vad är skillnaden?
BMR (Basal Metabolic Rate) är det din kropp förbränner i fullständig vila – bara för att hålla organen igång. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor som tar hänsyn till rörelse, träning och vardagsliv.
Ät din TDEE för att bibehålla vikten. Ät cirka 300–500 kcal under TDEE för att förlora fett. Ät cirka 200–300 kcal över TDEE för att bygga muskler. AJYX justerar dessa mål veckovis baserat på verkliga kontroller – inte en engångsberäkning.
Välj din aktivitetsnivå ärligt
Sittande (1,2) – skrivbordsjobb, lite eller ingen träning. Lätt (1,375) – lätt träning 1–3 dagar i veckan. Måttlig (1,55) – måttlig träning 3–5 dagar. Mycket aktiv (1,725) – hård träning 6–7 dagar. Extra aktiv (1,9) – fysiskt jobb + daglig träning.
De flesta överskattar med en nivå. Vid tveksamhet, välj den lägre och justera efter två veckors spårning.
FAQ
Hur exakt är TDEE för fettförlust?
En beräknad TDEE är en startuppskattning, exakt inom cirka 5–10 %. Verklig TDEE är vad du kan verifiera efter 2–3 veckors konsekvent spårning. AJYX använder dina faktiska resultat för att kalibrera om veckovis.
Ska jag äta tillbaka kalorierna jag förbränner under träning?
Inte separat. En korrekt vald aktivitetsmultiplikator tar redan hänsyn till träning. Att lägga till träningskalorier utöver det leder oftast till överätning och att fettförlusten stannar av.
Räknar AJYX om mitt TDEE automatiskt?
Ja. När du loggar vikt och träning i AJYX, omkalibreras ditt kalorimål veckovis med hjälp av din faktiska förändringstakt – inte en engångsformel.