此计算器使用哪种公式？
Mifflin-St Jeor — 根据美国营养与饮食学会的说法，这是适用于一般人群最准确的方程。比 Harris-Benedict 公式更适用于现代身体构成。
TDEE 计算器
输入您的体重、身高、年龄、性别和活动水平。我们使用 Mifflin-St Jeor 方程计算您的 BMR 和 TDEE — 这是注册营养师也在使用的模型。
BMR 与 TDEE — 有何不同？
BMR (基础代谢率) 是身体在完全休息时所消耗的能量 — 仅维持器官运作。TDEE (每日总能量消耗) 是 BMR 乘以活动系数，其中包含了运动、训练和日常生活。
摄入与 TDEE 相等的卡路里以维持体重。摄入低于 TDEE 约 300–500 kcal 以减少脂肪。摄入高于 TDEE 约 200–300 kcal 以增加肌肉。AJYX 会根据真实的打卡情况每周调整这些目标 — 而非一次性计算。
诚实地选择您的活动水平
久坐 (1.2) — 办公室工作，很少或没有运动。轻度 (1.375) — 每周轻度运动 1–3 天。中度 (1.55) — 每周中度运动 3–5 天。非常活跃 (1.725) — 每周高强度训练 6–7 天。额外活跃 (1.9) — 体力劳动工作 + 每日训练。
大多数人会高估一个级别。如有疑问，请选择较低的级别，并在跟踪两周后进行调整。
FAQ
TDEE 对减脂的准确性如何？
计算出的 TDEE 是一个初始估算值，准确度大约在 5–10% 以内。真实的 TDEE 是您在持续跟踪 2–3 周后可以验证的数值。AJYX 会利用您的实际结果每周进行重新校准。
我应该把运动中消耗的卡路里重新吃回来吗？
不应单独计算。正确选择的活动乘数已经考虑了训练。额外增加运动消耗的卡路里通常会导致过量饮食和减脂停滞不前。
AJYX 会自动重新计算我的 TDEE 吗？
是的。一旦您在 AJYX 中记录体重和训练，您的卡路里目标将根据您实际的变化率每周重新校准 — 而非一次性公式。