Коя формула използва този калкулатор?
Mifflin-St Jeor — най-точното уравнение за общата популация според Академията по хранене и диететика. По-надеждно от Harris-Benedict за съвременните телесни композиции.
TDEE Калкулатор
Въведете вашето тегло, височина, възраст, пол и ниво на активност. Ние изчисляваме вашия BMR и TDEE, използвайки уравнението Mifflin-St Jeor — същият модел, използван от регистрирани диетолози.
BMR срещу TDEE — каква е разликата
BMR (Basal Metabolic Rate) е това, което тялото ви изгаря в пълен покой — само за поддържане на органите. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) е BMR, умножен по коефициент на активност, който отчита движение, тренировки и ежедневен живот.
Приемайте TDEE, за да поддържате тегло. Приемайте ~300–500 kcal под TDEE, за да губите мазнини. Приемайте ~200–300 kcal над TDEE, за да изграждате мускули. AJYX коригира тези цели седмично въз основа на реални проверки — не еднократно изчисление.
Изберете честно вашето ниво на активност
Заседнал (1,2) — работа на бюро, малко или никакво движение. Лек (1,375) — леки упражнения 1–3 дни в седмицата. Умерен (1,55) — умерени упражнения 3–5 дни. Много активен (1,725) — усилени тренировки 6–7 дни. Изключително активен (1,9) — физическа работа + ежедневни тренировки.
Повечето хора надценяват с едно ниво. Ако се колебаете, изберете по-ниското и коригирайте след две седмици проследяване.
FAQ
Колко точен е TDEE за загуба на мазнини?
Изчисленият TDEE е първоначална оценка, точна до около 5–10%. Реалният TDEE е това, което можете да проверите след 2–3 седмици последователно проследяване. AJYX използва вашите реални резултати, за да прекалибрира седмично.
Трябва ли да изям калориите, които изгарям по време на тренировки?
Не отделно. Правилно избраният коефициент на активност вече отчита тренировките. Добавянето на калории от тренировки обикновено води до преяждане и застой в загубата на мазнини.
AJYX преизчислява ли моя TDEE автоматично?
Да. След като регистрирате тегло и тренировки в AJYX, вашата цел за калории се прекалибрира седмично, използвайки действителния ви темп на промяна — не еднократна формула.