¿Qué fórmula utiliza esta calculadora?
Mifflin-St Jeor, la ecuación más precisa para la población general según la Academy of Nutrition and Dietetics. Más confiable que Harris-Benedict para composiciones corporales modernas.
Calculadora TDEE
Introduce tu peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad. Calculamos tu BMR y TDEE usando la ecuación Mifflin-St Jeor, el mismo modelo utilizado por dietistas registrados.
BMR vs TDEE — ¿cuál es la diferencia?
BMR (Tasa Metabólica Basal) es lo que tu cuerpo quema en completo reposo, solo para mantener los órganos funcionando. TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el BMR multiplicado por un factor de actividad que considera el movimiento, el entrenamiento y la vida diaria.
Consume tu TDEE para mantener el peso. Consume ~300–500 kcal por debajo del TDEE para perder grasa. Consume ~200–300 kcal por encima del TDEE para ganar músculo. AJYX ajusta estos objetivos semanalmente basándose en los registros reales, no en un cálculo único.
Elige tu nivel de actividad con honestidad
Sedentario (1,2) — trabajo de escritorio, poco o ningún ejercicio. Ligero (1,375) — ejercicio ligero 1–3 días a la semana. Moderado (1,55) — ejercicio moderado 3–5 días. Muy activo (1,725) — entrenamiento intenso 6–7 días. Extra activo (1,9) — trabajo físico + entrenamiento diario.
La mayoría de las personas sobreestiman su nivel en uno. En caso de duda, elige el nivel inferior y ajusta después de dos semanas de seguimiento.
FAQ
¿Qué tan preciso es el TDEE para la pérdida de grasa?
Un TDEE calculado es una estimación inicial, precisa dentro de un rango de 5 a 10% aproximadamente. El TDEE en el mundo real es lo que puedes verificar después de 2 a 3 semanas de seguimiento constante. AJYX utiliza tus resultados reales para recalibrar semanalmente.
¿Debo volver a ingerir las calorías que quemo durante los entrenamientos?
No por separado. Un multiplicador de actividad elegido correctamente ya tiene en cuenta el entrenamiento. Añadir calorías de entrenamiento extra suele llevar a una sobrealimentación y a un estancamiento en la pérdida de grasa.
¿AJYX recalcula automáticamente mi TDEE?
Sí. Una vez que registras tu peso y entrenamiento en AJYX, tu objetivo de calorías se recalibra semanalmente usando tu tasa de cambio real, no una fórmula única.