Millist valemit see kalkulaator kasutab?
Mifflin-St Jeori – kõige täpsem võrrand üldpopulatsiooni jaoks vastavalt Akadeemiale of Nutrition and Dietetics. Usaldusväärsem kui Harris-Benedict tänapäevaste kehakompositsioonide puhul.
TDEE kalkulaator
Sisesta oma kaal, pikkus, vanus, sugu ja aktiivsuse tase. Me arvutame sinu BMR-i ja TDEE, kasutades Mifflin-St Jeori võrrandit – sama mudelit, mida kasutavad ka registreeritud dietoloogid.
BMR vs TDEE — mis on erinevus?
BMR (Basal Metabolic Rate) näitab, kui palju sinu keha põletab täielikus puhkeseisundis – lihtsalt elutähtsate organite tööshoidmiseks. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) on BMR korrutatuna aktiivsusfaktoriga, mis arvestab liikumist, treeningut ja igapäevaelu.
Söö TDEE ulatuses, et hoida kaalu. Söö ~300–500 kcal alla TDEE, et kaotada rasva. Söö ~200–300 kcal üle TDEE, et kasvatada lihaseid. AJYX kohandab neid eesmärke igal nädalal tegelike kontrollmõõtmiste alusel – mitte ühekordse arvutuse põhjal.
Vali oma aktiivsuse tase ausalt
Istuv (1,2) — lauatöö, vähe või üldse mitte trenni. Kerge (1,375) — kerge trenn 1–3 päeva nädalas. Mõõdukas (1,55) — mõõdukas trenn 3–5 päeva. Väga aktiivne (1,725) — kõva trenn 6–7 päeva. Eriti aktiivne (1,9) — füüsiline töö + igapäevane trenn.
Enamik inimesi hindab oma taset üle ühe taseme võrra. Kahtluse korral vali madalam ja kohanda seda kahe nädala jälgimise järel.
FAQ
Kui täpne on TDEE rasvakaotuse puhul?
Arvutatud TDEE on algne hinnang, täpne umbes 5–10% piires. Tegelik TDEE on see, mida saate kinnitada pärast 2–3 nädalat järjepidevat jälgimist. AJYX kasutab teie tegelikke tulemusi iganädalaseks ümberkalibreerimiseks.
Kas peaksin treeningu ajal põletatud kaloreid tagasi sööma?
Mitte eraldi. Õigesti valitud aktiivsuse kordaja arvestab juba treeninguga. Lisades treeningkaloreid peale, viib see tavaliselt ülesöömise ja rasvakaotuse peatumiseni.
Kas AJYX arvutab minu TDEE automaatselt ümber?
Jah. Kui sisestate AJYX-i kaalu ja treeningandmed, kalibreeritakse teie kalorite eesmärk iga nädal uuesti, kasutades teie tegelikku muutumise määra – mitte ühekordset valemit.