À quelle fréquence football doit-il réestimer son 1RM ?
Toutes les 4 à 8 semaines, ou après tout bloc où la force progresse visiblement. Plus souvent, et vous risquez de surréagir au bruit des données.
Calculateur de 1RM pour joueurs de football
football programment autour d'un 1RM de travail, pas d'un 1RM testé. Cette page donne les estimations Epley et Brzycki de n'importe quelle série, choisit le chiffre conservateur et affiche le tableau standard 60–95% pour que joueurs de football planifie ses exercices sans s'épuiser sur des tests de max.
Pourquoi les estimations conviennent aux football
Les calendriers sportifs permettent rarement des tests de 1RM réguliers — le coût en récupération et le risque de blessure sont élevés pour un bénéfice marginal. Pour joueurs de football, les formules rep-en-1RM donnent des chiffres de qualité à partir des séries que vous effectuez déjà.
En cas de doute, prenez la valeur la plus basse entre Epley et Brzycki. Une charge conservatrice protège la continuité de l'entraînement, ce qui produit bien plus de résultats que 5 kg supplémentaires sur le papier.
Pourcentages de programmation pour football
60–70% développe la capacité de travail et l'hypertrophie. 75–85% développe la force. 90%+ est réservé aux pics ou aux fenêtres de test. joueurs de football alternent entre ces tranches plutôt que de stagner dans une seule, les tranches basses permettant un volume total plus élevé.
Réestimez toutes les 4–8 semaines avec un 3–5RM propre. Les max calculés à partir de 8+ répétitions s'éloignent de la réalité.
Comment AJYX gère les 1RMs pour football
Dans AJYX, votre 1RM s'actualise automatiquement via les séries lourdes et les données RPE. L'application charge la barre pour joueurs de football afin que vous vous entraîniez à la bonne intensité sans faire de calculs mentaux entre les séries.
Utilisez cette page comme guide autonome. Passez à l'application dès que vous voulez que vos charges d'entraînement soient gérées par les données plutôt qu'au ressenti.
FAQ
Quelle fourchette de répétitions donne le 1RM le plus précis pour football ?
3 à 6 répétitions proches de l'échec. En dessous de 3, le risque est plus élevé ; au-dessus de 6, la marge d'erreur de la formule augmente.
Est-ce que football doit utiliser la plus haute ou la plus basse des deux formules ?
La plus basse pour la programmation. La plus haute est utile comme référence de record personnel mais ne doit pas dicter le travail lourd.