Kokią formulę naudoja ši skaičiuoklė?
Mifflin-St Jeor — tiksliausia lygtis bendrajai populiacijai pagal Mitybos ir Dietologijos Akademiją. Patikimesnė nei Harris-Benedict šiuolaikinėms kūno kompozicijoms.
TDEE Skaičiuoklė
Įveskite savo svorį, ūgį, amžių, lytį ir aktyvumo lygį. Mes apskaičiuosime jūsų BMR ir TDEE naudodami Mifflin-St Jeor lygtį — tą patį modelį, kurį naudoja registruoti dietologai.
BMR vs TDEE — koks skirtumas?
BMR (Basal Metabolic Rate) yra tai, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina visiškai ramybės būsenoje — tiesiog palaikydamas organų veiklą. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) yra BMR, padaugintas iš aktyvumo faktoriaus, kuris atsižvelgia į judėjimą, treniruotes ir kasdienį gyvenimą.
Valgykite savo TDEE, kad išlaikytumėte svorį. Valgykite ~300–500 kcal mažiau nei TDEE, kad numestumėte riebalų. Valgykite ~200–300 kcal daugiau nei TDEE, kad augintumėte raumenis. AJYX koreguoja šiuos tikslus kas savaitę, remdamasis realiais patikrinimais — ne vienkartiniu skaičiavimu.
Sąžiningai pasirinkite savo aktyvumo lygį
Sėdimas (1,2) — sėdimas darbas, mažai arba jokio fizinio krūvio. Lengvas (1,375) — lengvas fizinis krūvis 1–3 dienas per savaitę. Vidutinis (1,55) — vidutinis fizinis krūvis 3–5 dienas per savaitę. Labai aktyvus (1,725) — intensyvios treniruotės 6–7 dienas per savaitę. Ypač aktyvus (1,9) — fizinis darbas + kasdienės treniruotės.
Dauguma žmonių pervertina savo aktyvumo lygį vienu laipsniu. Jei abejojate, pasirinkite žemesnį ir koreguokite po dviejų stebėjimo savaičių.
FAQ
Kiek tikslus TDEE riebalų metimui?
Apskaičiuotas TDEE yra pradinis įvertis, tikslumas apytiksliai 5–10%. Realus TDEE yra patikrinamas po 2–3 savaičių nuolatinio stebėjimo. AJYX naudoja jūsų faktinius rezultatus, kad kas savaitę perskaičiuotų duomenis.
Ar turėčiau papildomai vartoti kalorijų, sudegintų per treniruotes?
Ne atskirai. Teisingai parinktas aktyvumo koeficientas jau atsižvelgia į treniruotes. Papildomas kalorijų pridėjimas, sudegintų per treniruotes, paprastai lemia persivalgymą ir sulėtėjusį riebalų metimą.
Ar AJYX automatiškai perskaičiuoja mano TDEE?
Taip. Kai įvedate svorį ir treniruotes AJYX, jūsų kalorijų tikslas perskaičiuojamas kas savaitę, naudojant jūsų faktinį pokyčių tempą — ne vienkartinę formulę.