Hoe vaak moet voetbal de 1RM opnieuw inschatten?
Elke 4–8 weken, of na elk blok waarin kracht zichtbaar toeneemt. Vaker dan dat en je reageert te sterk op ruis in de data.
1RM Calculator voor voetballers
voetbal programmeert rond een werk-1RM, niet een geteste. Deze pagina geeft Epley en Brzycki schattingen van elke submaximale set, kiest het conservatieve getal voor je schema, en toont de standaard 60–95% tabel zodat voetballers hoofd- en assistentiewerk kan plannen zonder energie te verspillen aan verse maxes.
Waarom schattingen geschikt zijn voor voetbal
Sportschema's laten zelden regelmatige 1RM-tests toe — de kosten in herstel en blessurerisico zijn hoog, en het voordeel ten opzichte van een schone schatting is marginaal. Voor voetballers leveren de rep-naar-1RM formules cijfers van programmeerkwaliteit op basis van sets die je toch al deed.
Neem bij twijfel de laagste waarde van Epley en Brzycki. Conservatieve belasting beschermt de continuïteit van je training, wat veel meer oplevert dan een extra 5 kg op papier.
Programmeerpercentages voor voetbal
60–70% bouwt werkcapaciteit en hypertrofie op. 75–85% bouwt kracht op. 90%+ is alleen voor pieken of testperiodes. voetballers rouleert door deze zones in plaats van in één te blijven hangen, waarbij de lagere zones meer totaal volume ondersteunen.
Schat elke 4–8 weken opnieuw aan de hand van een schone 3–5RM. Maxes gebaseerd op 8+ herhalingen wijken verder af van de realiteit.
Hoe AJYX 1RMs beheert voor voetbal
Binnen AJYX wordt je 1RM automatisch bijgewerkt op basis van zware sets en RPE-input. De app berekent het gewicht voor voetballers zodat je op de juiste intensiteit traint zonder zelf tussen de sets door te hoeven rekenen.
Gebruik deze pagina als naslagwerk. Stap over op de app zodra je wilt dat trainingsgewichten worden beheerd door data in plaats van op gevoel.
FAQ
Welke rep range geeft de meest nauwkeurige 1RM voor voetbal?
3–6 reps tot nabij falen. Onder de 3 geeft meer risico; boven de 6 wordt de foutmarge van de formule groter.
Moet voetbal de hoogste of de laagste van de twee formules gebruiken?
De laagste voor je programmering. De hogere is prima als referentie voor een persoonlijk record, maar moet niet de leidraad zijn voor zwaar werk.